cara membentuk otot dada yang sempurna

cara membentuk otot dada yang sempurna Jika Anda memilih untuk melakukan bench press datar sebagai latihan dada utama Anda, Anda harus melakukan flyes miring setelah bagian belakang atau kaki olahraga. Di sisi lain, jika menekan incline bench latihan dada pilihan Anda, maka flyes datar harus mengikuti bagian belakang atau kaki olahraga. Kombinasi ini yang sempurna untuk mengangkat optimal dan untuk memukul pectorals dari sudut sekunder. Pada saat yang sama, Anda bekerja satu set sekunder otot - bahu selama flyes dan trisep selama dips.

Hari berikutnya jenis latihan, Anda harus melakukan plyometric atau bertepuk tangan push-up sebagai satu-satunya latihan dada untuk hari. Sepuluh set dari lima repetisi harus cukup. Tujuannya adalah untuk fokus hanya pada pelatihan dada peledak pada hari itu. Ingat bahwa jenis latihan harus meledak, sehingga Anda tidak harus melakukan itu lambat atau dengan bentuk dikompromikan. Itulah mengapa penting untuk berhenti setelah sepuluh set; melakukan lebih mungkin mengakibatkan gerakan lambat atau bentuk buruk.